Sipiroknews.com | Tips,- Bulan ramadhan adalah bulan dimana semua umat muslim di dunia diwajibkan utuk berpuasa, dimana selama terbit fajar sampai terbenamnya matahari setiap orang harus menahan haus dan lapar serta menjaga emosionalnya. setelah berpuasa seharian, banyak orang yang menjadi lapar pada saat berbuka puasa. Sehingga muncul niat ingin menyantap makanan yang lezat secara berlebihan tanpa memperhatikan kandungan nutrisi dari makanan tersebut.
 |
| Rasa lapar seharian cenderung membuat orang yang berpuasa ingin menyantap semua jenis makanan yang dia lihat. |
Akibat makan terlalubanyak mata menjadi mengantuk yang menyebabkan seseorang malas untuk melaksanakan ibadah lainnya, dan badan pun juga lemas. Bahkan kebanyakan makan memungkinkan terjadinya sakit perut serta gangguan lambung. Agar stamina dan kesehatan tetap terjaga selama bulan ramadan, maka sebaiknya kita harus menjaga tubuh agar tetap sehat.
Lalu bagaimana mengatasi nafsu makan berlebihan pada saat bebruka? ini tergantung seberapa besar niat kita untuk menjalankan ibadah puasa dengan sungguh-sungguh. Saat berbuka, ada beberapa makanan yang sehat untuk kita konsumsi, namun perlu diingat! Jangan berlebihan..
Berikut beberapa menu yang sehat saat berbuka puasa:
Kurma
Makanan yang berasal dari Timur Tengah ini merupakan makanan yang paling dianjurkan oleh Rasulullah untuk dijadikan menu berbuka puasa. Kurma sangat baik bagi kesehatan, mudah dicerna oleh lambung karena mengandung gula dan air. Buah kurma ini juga kaya akan kandungan glukosa, fruktosa, dan sukrosa dengan kadar kalori rendah. Sehingga mampu mengembalikan energi pada sel-sel otak, sel syaraf, sel darah merah, sel tulang belakang, dan seluruh tubuh setelah seharian menahan lapar dan haus. Kandungan garam pada kurma bermanfaat untuk menyeimbangkan tingkat keasaman dalam darah. Selain itu terdapat kandungan lain berupa vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, dan sejumlah mineral (kalsium, magnesium, natrium, kalium, fosfor, dan sebagainya).
Madu
Madu merupakan salah satu makanan yang di dalamnya terkandung antioksidan yang sangat tinggi sehingga dapat digunakan menyembuhkan segala jenis penyakit. Madu ini sangat baik dikonsumsi pada saat berbuka puasa karena kandungan karbohidrat (glukosa dan fruktosa) yang dapat langsung diserap oleh tubuh tanpa proses pemecahan. Sehingga dapat memberikan energi dan stamina untuk tubuh. Madu dapat melancarkan metabolisme dan mengatasi gangguan pada pencernaan. Sebaiknya madu dikonsumsi sebanyak 1-2 sendok makan saat berbuka.
Buah-buahan
Pada saat berpuasa seseorang akan mengalami dehidrasi, selain air putih buah-buahan juga dapat mengatasi dehidrasi setelah berpuasa seharian. Usus mengalami penyusutan karena berpuasa seharian, dan buah merupakan jenis makanan yang mudah dicerna oleh usus. Sebaiknya buah yang dikonsumsi mengandung serat untuk melancarkan pencernaan. Atau jenis buah yang manis (mengandung kadar gula), tujuannya untuk menambah tenaga setelah hilang akibat berpuasa. Jenis buah yang baik dikonsumsi saat berpuasa, seperti semangka, pisang, pepaya, melon, anggur, dan sebagainya.
Ikan
Ikan merupakan salah satu makanan pendamping nasi yang dapat dipilih saat berbuka puasa. Manfaat daging ikan untuk kesehatan tubuh sangat banyak. ikan mengandung asam lemak Omega 3 yang tinggi, antioksidan, protein hewani, vitamin D dan B2, dan sejumlah mineral. Kandungan omega 3 (terdiri dari EPA dan DHA) pada ikan sangat baik untuk pertumbuhan sel saraf otak, melancarkan perederan darah, mencegah peradangan, menjaga kesehatan jantung, organ pengelihatan, serta tulang. Beberapa jenis ikan yang kaya akan nutrisi, seperti ikan salmon, ikan nila, dan ikan tuna.
Itulah beberapa jenis makanan yang sehat untuk kita konsumsi saat berbuka. Semoga puasa kita semua diterima oleh yang maha kuasa. Ingat, berpuasa bukan merupakan alasan untuk kita bermalas-malasan.
Komentar